夏季将至，天气逐渐炎热，清淡、减脂的饮食越来越受到朋友们的青睐，少油少盐的健康饮食也越来越被现在的年轻人所接受。我工作加班后就开始叫外卖。大家开始点清淡的食物来减少脂肪，各种蔬菜沙拉尤其受欢迎。
每天中午我一个人在家吃饭。一份少油少盐、少煮的轻食也很适合。如果将肉和蔬菜混合在一个大盘子里，营养价值就会增加。除了全麦面包和咖啡，我吃这些食物越多，效果就越好。
蔬菜沙拉是轻食减肥餐中最重要的组成部分，而且制作起来并不难。通常，如果将鸡胸肉、虾、鸡蛋等各种蔬菜混合在一起，则清爽可口，营养丰富。
这些成分蛋白质含量高，脂肪含量低，也是减脂饮食的重要组成部分。饮料可以搭配无糖黑咖啡或牛奶咖啡，主食可以是全麦面包或其他食物。健康营养的全谷物。下面我们就来看看增肥食物的制作方法吧，感兴趣的朋友可以交流一下。
[鸡胸肉、蘑菇、蔬菜沙拉]
【所需食材及调料】鸡胸肉190克，泡木耳100克，菊苣75克，炒花生9克，洋葱70克，胡萝卜60克，特制酱油，盐酱油，香油，米醋，碎辣椒，玉米油；
【配方制作过程】
1、所有材料洗净，泡干菌。鸡胸肉用空气炸锅炸，更加入味，入味。你可以用烤花生代替，或者把花生放在平底锅里烤。
2.炒锅烧热，加入少许玉米油，然后将鸡胸肉放入锅中，中火炒。
3.炸好的鸡胸肉表面颜色微黄，但用筷子戳一下，断面就显白了。
4、菌类提前泡软。使用干木耳约9克，泡发木耳约100克。霉菌具有清洁肠道、给肺部提供水分的作用，也是家里常吃的食材之一。
5、锅中烧水，加入菌，焯水后捞出，沥干水。
6、洗净的菊苣撕成2-3片，洋葱切成薄片，胡萝卜切成薄片，放入小盆中。
7、生花生中加入少许玉米油，拌匀，放入空气炸锅中，180度加热8至10分钟，冷却，少量使用，非常美味。与蔬菜沙拉混合。
8.在另一个小碗中，将芝麻油、盐酱油和米醋混合，加入少许酱油拌匀。
9.将所有材料放入小锅中准备好。将煎好的鸡胸肉切丝，焯水，加入花生、切碎的洋葱和胡萝卜，以及切碎的菊苣。
10.将调好的酱汁倒入小盆中。
11.将材料放入小盆中搅拌均匀，拌匀。
12、将鸡胸肉、蘑菇、蔬菜沙拉放入盘中，用胡椒粉摇匀器磨碎胡椒粉，撒在表面，即成营养美味的低脂沙拉。
再吃一个紫薯、红丝绒、全麦欧式面包。可以直接吃，但如果放在空气炸锅或烤箱中160度加热5分钟，味道会更好。
烤紫薯红丝绒全麦欧式面包，打开后里面的紫薯馅儿很诱人，口感松软，紫薯馅儿又香又糯，味道不甜不咸。美味的小麦味。欧式一袋67克，足够一顿饭了。
另取一杯，倒入2g黑咖啡粉，加入开水冲泡。
如果你觉得不能忍受黑咖啡，你可以像我一样，在你冲泡的黑咖啡中加入半杯纯牛奶，制成无糖牛奶咖啡，味道也一样好。
一套饮料、主食、荤素搭配，营养健康、低脂、轻食，一个人的份量刚刚好，而且吃得越多，味蕾就越好。吃得越多，你就越瘦。您想尝试一下吗？
如果你是上班族朋友，这道清淡减肥餐就很简单了。将食用油和醋酱混合在一个单独的小瓶子里，冲泡一杯咖啡，搭配一片全麦面包吃，就是一顿营养健康的轻食了。在办公室轻松做好准备。如果你喜欢的话，就来尝试一下吧！
我是一位多位妈妈，喜欢分享我的原创食谱和食物狩猎经历。作为家庭主妇，除了照顾孩子，为他们提供生活用品外，还可以有诗和远方！感谢您的支持和鼓励！
一、空气炸锅做减脂餐的各种做法？
您可以使用空气炸锅制作各种低脂、低热量的食物。
鸡胸肉饼鸡胸肉打成泥，加入豆腐、生抽、料酒、奥尔良粉，搓成小圆饼，上面铺上海苔，空气炸锅烤15分钟。
烤杂菜将鸡胸肉、虾、玉米、西兰花、蘑菇、南瓜、圣女果等材料与调料一起腌制，然后一一倒入空气炸锅中，烤20分钟。
大蒜南瓜将南瓜块与蒜末、胡椒粉、盐和橄榄油混合，然后放入空气炸锅中烘烤15分钟。
芦笋和牛肉块、虾和西兰花、蘑菇和鸡胸肉块、秋葵和巴沙鱼、鸡腿和西葫芦、三文鱼配生菜、香肠和杏鲍菇都是适合空气炸锅的低脂餐食谱。
空气炸锅还可以制作炸包子、鸡蛋蜜面包片、烤玉米、炸蘑菇等低热量零食。
今天空气减脂餐做法窍门的这类题就讲到这里就结束了，如果还想了解更多的空气炸锅减肥食谱做法大全相关话题，各位记得订阅收藏本站。
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